Interview DEEL II, met Mascha Mooy, over burn-out

Om meteen maar met de deur in huis te vallen:

Wat is een burn-out? 

“Een burn-out is een combinatie van werk en privé-overbelasting. De balans is zoek en de energie is weg.”

Hoe herken je een burn-out?

“Je herkent je in de volgende signalen:

– Je bent prikkelbaar
– Je hebt last van hoofdpijn
– Je bent moe, zelfs uitgeput
– Je krijgt interesse in andere voeding
– Je hebt last van huilbuien
– Je krijgt last van kwaaltjes”

Waarin verschilt een burn-out van een depressie?

“Depressie is een medische aandoening en een burn-out gaat gepaard met depressieve buien. Een burn-out is een energielek, en een depressie is dat dus niet. Mensen met een burn-out willen graag beter worden, hebben nog een stip aan de horizon, waarbij mensen met een depressie vaak weinig hoop meer zien. Mensen met een depressie kunnen baat hebben bij gerichte medicatie (en therapie, red.) terwijl mensen met een burn-out baat hebben bij professionele burn-out begeleiding.”

Wat helpt bij een burn-out?

“Dit helpt bij een burn-out: stel jezelf de vraag:  

‘Hoe komt het dat ik burn-out ben geraakt en hoe kom ik niet nog eens tot zo’n dieptepunt?’

Dit doe je door middel van: 

– Jezelf beter leren kennen
– (opnieuw) Voor jezelf (leren) zorgen
– Je mentale weerbaarheid versterken / stabiel worden
– Je grenzen herkennen en leren aangeven
– Herkennen wat en wie je energie geeft en wat je energie kost“

Jij burn-out?

–> Denk jij dat je op een burn-out afstevent? Dan is hulp zoeken geen gek idee. Je kunt je via je werkgever aanmelden voor het 100 dagen programma van haar bedrijf Bye bye Burnout of je zoekt zelf een burn-out of stresscoach (Mascha werkt zelf voornamelijk voor bedrijven, en biedt haar diensten niet rechtsreeks aan particulieren aan, red.) Daarnaast kun je terecht op een speciale Facebook groep die Mascha oprichtte voor mensen die overspannen of burn-out zijn, je leest hierover verderop in het artikel.

Ik vroeg Mascha of er ook zaken zijn die niet helpen bij een burn-out, hier gaf ze meteen een heel duidelijk antwoord op: 

Dit helpt niet bij een burn-out

“Mindfulness, wat nu veel wordt ingezet, is zeker weten níet geschikt om een burn-out mee op te lossen. Bij mindfulness leer je niet waardóór je burn-out bent geraakt en het gaat niet over grenzen aangeven, ook gaat mindfulness niet over je verleden, en een burn-out juist wel. Ook yoga en etherische oliën worden vaak bij burn-out gebruikt. Ik zeg: Dit zijn prachtige gekleurde pleisters, maar ga eerst de wonden schoonmaken en plak dan de pleister.”

“Yoga en etherische oliën werken niet bij burn-out: Dit zijn prachtig gekleurde pleisters. Ga eerst de wonden schoonmaken en plak dan de pleister.”

Mascha vervolgt: “Al die dingen zijn goed voor na een burn-out, maar niet voor als je er midden in zit. Het zijn simpelweg leuke interventies voor erbij, maar ze zijn niet de oplossing.”

Stella: Het komt er feitelijk dus op neer dat je bij een (bijna) burn-out echt een reis naar binnen maakt, je zelf beter gaat leren kennen: je energiegevers, je energievreters, je grenzen gaat durven aangeven en je je mentale weerbaarheid leert versterken… 

Dit type mens is gevoelig voor een burn-out

Ik vroeg Mascha welk type mensen er sneller last kunnen krijgen van een burn-out. Volgens haar gaat dit om 2 types:  

1. Het afvalbakje van de afdeling
“Truus, de receptioniste die de verjaardagskaart regelt, het fruitmandje bij ziekte, ze zal altijd ja zeggen en is zeer loyaal.”

2. Degene die gevoelig is voor applaus
“Kees, de salesmanager die op weg is om deals te sluiten. Hierbij doet hij regelmatig aan overpromising (en niet deliveren). En bijvoorbeeld sprekers en cabaretiers. Het zijn de mensen die gevoelig zijn voor applaus. Ik behoor ook tot deze groep.“

Mantelzorgers, docenten en IT’ers kwetsbare groepen

“Daarnaast zijn de meest kwetsbare groepen: Mantelzorgers, docenten, mensen in snel veranderende omgevingen zoals in IT, bedrijven die snel groeien en zorgpersoneel. Die zijn eerder geneigd in een burn-out te raken dan mensen die een ander beroep uitoefenen.”

Valt jouw beroep binnen één van deze groepen? Dan is het dus extra oppassen geblazen…

Ook vroeg ik Mascha in welke situaties burn-outs het vaakst ontstaan en hoe je er één voorkomt als je thuiswerkt: 

In welke situaties ontstaat een burn-out het vaakst?

“Als mensen niet eerlijk zijn naar hun werkgever of anderen dat het niet goed gaat.”

Wees dus eerlijk naar je omgeving als je opgebrand bent…

Aangezien voorkomen beter is dan genezen, vroeg ik Mascha uiteraard ook naar tips hoe je opgebrand raken kan voorkomen. Helemaal nu we massaal aan het thuiswerken geslagen zijn. Hier komen de tips voor de thuiswerkers: 

Hoe voorkom je een burn-out bij thuiswerken?

–  “Werk in blokken van 90 minuten en neem een korte pauze voor focus
–  Ga elke dag een half uur wandelen, weer of geen weer
– Voed jezelf gezond – ga in de supermarkt naar de buitenste paden – naar alles wat vliegt, zwemt, groeit, loopt of bloeit
–  Op tijd naar bed
–  Eigenlijk dus Rust, Reinheid, Regelmaat… heel suf
–  En last but not least, een Corona-tijd tip: Blijf weg van complottheorieën”

Tot zo ver de tips voor de werknemers. En werkgevers? Hoe kunnen zij hun personeel beschermen tegen een burn-out? Mascha stelt:  

Burn-out voorkomen – tips voor de werkgever:

–  “Blijf in contact met je werknemers
–  Bel ze 1 op 1  (niet alles in een plenaire Zoom meeting bespreken)
–  Vraag waar de werknemer behoefte aan heeft
–  Vraag óf je iets voor ze kan betekenen (niet alles zelf invullen)
–  Vraag ook: Wat zou je werk gemakkelijk maken? Ook na Corona?”

“Soms kan een kwartiertje later beginnen al heel heilvol zijn voor iemand die ’s morgens druk is met kinderen wegbrengen etc.”

Ook geeft Mascha aan dat er begeleiding terug naar kantoor, na Corona, geen overbodige luxe is: 

–  “Neem angst om weer op kantoor te komen serieus.”

En, geeft ze aan: 

– “Stel vragen
– Vergeet niet complimenten geven
– En denk bij jezelf: wie ben ik om voor een ander te bepalen wat ‘ie denkt?”

Steengoede tips, als je het mij vraagt! 

De laatste vraag die ik aan Mascha stelde: Wat zou je de lezers willen meegeven die burn-out of gestrest zijn?

Contact met lotgenoten tijdens burn-out en overspannenheid

Voor iedereen die (een) burn-out (klachten) heeft, heeft Mascha de Facebookgroep ‘Burn-out Nederland’ opgericht. Lotgenoten kunnen daar gericht vragen stellen, waarop Mascha antwoordt. Ook kunnen de leden van de groep (het is gratis) van elkaar leren. Ook is deze groep zeer geschikt voor mensen die overspannen zijn. 

Ook is Mascha actief op Instagram met haar zakelijke pagina en haar privé account waar ze regelmatig concrete tips tegen stress en burn-out deelt.

Onwijs veel tips dus. Doe er je voordeel mee zou ik zeggen 🙂

***

Dit was alweer DEEL II van het interview met Mascha. ‘Mascha, heel erg bedankt voor jouw waardevolle bijdrage!’

Heb je DEEL I gemist, waarin Mascha haar openhartige verhaal deelt over haar eigen burn-out? Klik dan hier. 

Heeft dit verhaal je aan het denken gezet en wil jij ook jouw ervaringen delen? Schroom niet om hieronder een reactie achter te laten of mij een berichtje te sturen via de site / social.

Liefs,

Stella